不知不觉间数九寒冬悄然降临，我们应从起居、饮食、运动等方面开始逐步调整, 开启冬季养生模式, 这是一整年顺应四时、天人合一的进行养生保健工作的收官之作, 不仅能够使人尽量舒服的安度寒冬, 同时也为来年养生保健创造坚实的身心条件。

《黄帝内经·四气调神大论》中早有详细论述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，……此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

通过长期的临床观察总结出违背冬季养生原则易损伤肾藏, 到来年春季很有可能产生病变, 顺应冬季气候特点进行养生对于维护肾藏功能非常重要。

衣：远离寒邪，冬季御寒从头到脚

寒为冬令主气，“御寒”为冬季养生之首要任务。御寒保暖应主要从后背和足部做起。俗话说：“风从颈后生，寒从脚底入”。颈后及整个后背，是足太阳膀胱经循行的部位，是人体的阳中之阳。寒邪易伤阳气，通过背部侵入可引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，因此注意背部保暖，非常重要。有的人在冬季反复感冒或者持续咳嗽不愈，其实是与后背保暖不够有很密切关系。

脚位于人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，但同时也是阳气最不易到达的地方，很多阳虚者都会有脚发凉的情况，在冬季更为明显。冬季用一些温热的药物泡脚，可以起到祛寒保暖，鼓舞阳气，引热下行的作用，对于下半身阳气虚阴寒重的病证非常有好处。

食：滋阴润肺，温补少食辛辣生冷

秋收冬藏，冬季到来人们食欲普遍增强，此时切记要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用。少吃姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，用以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。

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住：开窗通风，保持室内空气新鲜

寒冷的冬季，人们常常将门窗紧闭，这种做法使得屋子内充满废气，对人的健康十分不利。因此即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放废气，提高氧气浓度。

寒冬尤重保持睡眠充足、作息规律、生活有度, 尤其是老人, 最好能坚持早睡、晚起, 以太阳出来后起床为益。

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行：适度运动，提升免疫促血液循环

很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。

锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

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情：调养精神，时刻保持内心宁静

冬季养生的重点是闭藏，精神调养也要着眼于“闭藏”，使内心静如止水，静神少虑，保持精神畅达乐观，保持精神安静。在冬季里, 老年朋友多开展心理养生确实重要, 社会各界和老人的子女们也要多关心老人的生活起居、身体状况和心理健康。