进入立夏后，高温天气使人体烦躁不安、心火过旺，免疫功能较为低下，容易诱发中暑、心脑血管等疾病。为了顺应自然界阳盛阴虚的变化，在最炎热的正午时分，不妨来个养生觉。午饭过后，人体的大部分血液流向消化系统，加之经过一上午的繁忙，脑细胞处于疲劳状态。通过午睡能让大脑和身体各个系统都得到放松，使精力恢复、气血顺畅，更有利于下午的工作或学习。

健康午睡：睡前饮食

　　睡前不要吃太甜和油腻的食物，会增加血粘稠度，致使冠状脉病变;也要避免吃得过饱，加重胃消化负担。此外，饭后最好活动10来分钟再午睡。

健康午睡：睡眠时间

　　健康的午睡以30分钟至1小时为宜，时间太短达不到休息目的，太长则可能会产生轻微头痛、全身无力等不适感。

　　微秒级（2-5分钟）适合没有时间午睡的上班族，即便是短时间的闭目养神，也有消除疲劳的作用，有利于提高工作效率。

　　毫秒级（5-20分钟）这个级别的午睡能起到较好的养生保健效果，对提高短期记忆力、敏锐性、耐力等都有促进帮助作用。

　　普通级（20-30分钟）足够的睡眠时间能提升长期记忆力，还能保养肝脏，促进消化，让身体新陈代谢活动的正常进行。

　　懒人级（40-90分钟）如果午睡时间已超过30分钟，建议将时间延长至1-1.5小时，完成整个睡眠周期，对身体更好。

健康午睡：睡眠姿势

　　午睡姿势以平躺仰卧或侧卧最好，坐姿或伏案休息会减少头部供血，醒后会出现头昏眼花、乏力耳鸣等不适症状，还可能引起脊柱变形、腰肌劳损等。用手挡枕头的趴睡会压迫眼球和胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、手部发麻刺痛。同时，要避免冷风直吹身体，谨防受凉感冒。

健康午睡：注意事项

　　午睡醒后要缓慢起身，饮用温水来补充血容量，吸湿血液粘稠度，切勿立即从事复杂和危险的工作。

　　午睡并非适合每个人，以下四种人群要注意：

　　①65岁以上或体重超标20%的人。午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。

　　②血压低的人。夏天闷热的天气和午睡都会使血压相对降低，造成呼吸困难。

　　③血液循环系统有严重障碍的人。因午饭后大脑供氧量减少，易因午睡使大脑供血不足而发生中风。

　　④有失眠问题的人。要避免白天午睡，注意晚上休息，不习惯午睡也不会对健康造成太大的影响。