你有没有过一个经验：白天的时候觉得很累，于是小睡片刻，没想到睡起来之后反而更累。

　　累了就休息很正常，但如果挑错时机，效果可能适得其反。心理医师Annmarie Belmonte说：「如果你沒有失眠，短暂的休息当然没问题，但有的情況并不适合小睡，而且还可能隐含某些睡眠问题。」

　　下面这几个时机就不太理想。

　　「除了中午十二点到下午三点，其他时候基本上都不适合休息。」睡眠研究机构The Sleep to Live Institute的总监Robert Oexman说：「这和生理时钟有关。如果选在其他时间点小睡，夜间会很难入睡。」

　　同理可证，「不要再白天或傍晚的时候睡觉。」Oexman说：「除非你接下來得做些需要高度专注力的事，比如说开车。」

　　搭长途飞机很累人，但抵达目的地后也不建议马上休息。「飞越多个时区抵达目的地后，如果当地是白天，就不应该睡觉。」Oexman说：「如果你不睡的话，生理时钟会调节得更好。所以出去走走晒晒太阳吧！」

　　小睡之后，不适合马上从事需要高度专注力的事情。「刚睡起來会比较昏沉，精神较难马上集中，称为睡后迟钝(sleep inertia)。」睡眠专家Teofilo L. Lee-Chiong Jr.博士说。

　　如果已经有失眠的问题，又在其他时间休息的话，晚上会发生更难入睡的状况，让失眠情形更严重。

　　如果夜間已经获得充足睡眠，白天就不要老往被子裡钻。Belmonte说：「如果已经睡夠了却还老是觉得累，那你可能需要看医生。」

　　「避免小睡超过15到20分钟，否则会陷入更深层的睡眠，起來后反而觉得更累。」Oexman说。

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