与日升月落一样，在一昼夜之间，人的机体能力也是不断变化循环的。养生也需要找对时间、找准方法，才能发挥最大效力，大德康元养生小课堂告诉你每天十大黄金养生时刻，让你按“点”行事，事半功倍。

上午8时：晒太阳

最佳时间：上午8—10时和下午4—7时。

原因：此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

午饭前1小时：吃水果

最佳时间：饭前1小时。

原因：水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

饭后3分钟：刷牙

最佳时间：饭后3分钟。

原因：因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。

午饭后1小时：饮茶

最佳时间：用餐1小时后。

原因：不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

傍晚：锻炼

最佳时间：傍晚。

原因：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

饭后45分钟：散步

最佳时间：饭后45分钟—60分钟。

原因：以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

睡前2小时：洗澡

最佳时间：睡前2小时。

原因：每晚睡觉前来一个温水浴（35℃—45℃），能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。

睡前2小时：喝牛奶

最佳时间：睡前2小时。

原因：中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。

睡前：护肤

最佳时间：睡前。

原因：皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

22点-23点：睡觉

最佳时间：午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡；晚上则以22点至23点上床为佳

原因：午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。