每到天气炎热时，一些人尤其是中老年人常会出现胃口不好、口苦口腻、头身困乏、精神不振等症状，人们多认为是天气变热所致。

　　其实不然，“热”并非是主要原因，“湿”才是罪魁祸首。

　　何为湿气

　　“湿”为“湿邪”，是六淫之一，是长夏的主气，始于小满，贯穿于整个夏季，与天地间多雨潮湿有关。

　　中医认为，天气闷热潮湿，湿邪最易侵入身体，脾胃喜燥恶湿，湿气过重，容易导致脾胃不能正常工作，造成消化吸收障碍，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀薄、四肢不温、周身困乏等症状。

　　如何辨别体内是否有湿气

　　起床时——看感觉

　　如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏、头重如裹、精神不振，或是浑身不清爽、行懒肢困、小腿肌肉酸胀不适，或是常伴有胸闷、常叹息、记忆力减退，或是关节活动不利、下肢浮肿等一系列状况，那么可以肯定您体内有湿气。

　　如厕时——看大便

　　如厕后可以观察一下大便。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是黄色香蕉形的，体内有湿的情况下，大便的颜色发青变褐、溏软不成形，总有排不净的感觉。同时还应该观察大便是否黏滞，是否粘在马桶上，一次冲不净甚则冲洗多次。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸即可拭净，如果三五张纸反复擦也擦不净，说明体内有湿了。

　　洗漱时——看舌苔

　　洗漱前我们不妨抽出几秒，对着镜子看看自己的舌头。中医学认为“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌体及舌苔可以敏感地反映出我们身体内在的状况。

　　舌苔的几种表现

　　健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。

　　如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒;

　　如果舌苔粗糙或很厚、发黄、发腻，则说明体内有湿热;

　　如果是舌体胖大，边有齿痕，则说明脾胃虚弱，多伴有舌苔白腻;

　　如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度，伤阴了。

　　吃饭时——看食欲

　　1、没有饥饿的感觉，也没有食欲

　　2、稍食即饱，胃脘胀闷不适

　　3、在吃饭过程中隐隐有恶心感，时有嗳气泛酸

　　4、平素口中有异味，口中有甜腻或酸苦味觉，则说明中焦脾胃运化失司，湿邪内蕴了。

　　(头发爱出油、面部油亮多疮、皮肤瘙痒出水疱、睡觉流口水、会阴部潮湿等也是湿邪藏于体内的征兆。)

　　祛湿良方

　　饮食养生：

　　饮食清淡，少甜少酒，少辣少油

　　脾胃功能的养护在祛湿中占有重要地位。

　　宜 清淡、健脾利水的食物

　　推荐食物：山药、扁豆、薏苡仁、莲子、芡实、冬瓜、西瓜等

　　功效：健脾益气、利水化湿、清热生津、减少胃肠负担、促进胃肠功能恢复、促进新陈代谢。

　　忌 甜食、肥厚滋腻、辛辣刺激的食物以及酒类、生冷冰饮等。

　　弊端：此类食物均会导致脾胃消化功能障碍，导致湿邪内生。冰冷食物极易导致胃肠功能紊乱，轻则胃脘胀闷不适，重则腹痛腹泻。

　　精神养生：

　　生活规律，保证睡眠，静养心脾

　　湿热体质常见情态：急躁易怒、紧张焦虑压抑

　　方法建议：规律的生活作息，保持健康的精神状态，保证睡眠的时间和质量

　　如何静养心神?一是经常练习深呼吸，每次呼吸都将气息深吸至小腹部;二是多听流畅、悠扬、舒缓，有镇静作用的音乐;三是练习瑜伽、气功、太极拳等，或者跳一些舒展的、优雅的舞蹈。

　　起居养生：

　　避免潮湿，适当运动

　　产生湿气的原因：

　　1、自身脏腑功能失调

　　2、潮湿阴冷或者闷热的环境常常容易导致湿气入侵体内

　　日常生活如何做?

　　1、应尽量避免在潮湿的环境中长期工作和居住

　　2、不要贪图凉爽打地铺

　　3、不要穿潮湿未干的衣物

　　4、运动出汗后要及时充分地擦干身体和头发。

　　5、最好穿天然纤维如棉麻、丝绸等质地的衣物，尤其是内衣更要注意，不要穿紧身的，要勤洗勤换。(湿热体质的人皮肤特别容易受到感染)

　　6、房间应多打开窗门以通风除湿，使用空调时不宜温度过低，建议加用空调的除湿功能。

　　早餐饮食

　　早餐方面，可以选择薏仁五谷粉，四神配方，早餐来一条，可以起到代餐的效果。

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