寒露过后，天气逐渐转凉，早晨的露水都透露着寒气。由于雨水变少，天气干燥，秋末养生尤其需要养阴防燥，润肺益胃。唯有饮食起居都适当做些调整，才能以更好的状态迎接漫长的冬日。

　　足底保暖添衣防寒

　　寒露可谓是热与冷的分界线，为避免凉气入体，应适当增添衣服，体质较弱者更应注意防寒保暖。除了收起夏季的服饰，凉鞋更不宜再穿，因为两脚离开心脏最远，血液供应较少，脂肪层较薄，容易受到寒冷的刺激。足底一旦受凉易导致人体抵抗力下降，建议每晚用热水泡脚至身体微微出汗，预防感冒的同时也能有效缓解疲劳。

　　饮食宜温补忌刺激

　　秋季汗液蒸发较快，皮肤干燥，口干咽燥，甚至会出现脱发和便秘等情况。人们大多以为多喝水即可补充水分，其实更好的方法是在白开水中加入少许食盐或蜂蜜。晨饮淡盐水，晚喝蜂蜜水，既能补水又能润肺、养肺。

　　除此之外，秋季食欲骤增，饮食方面应注意少吃生冷及辛辣刺激的食品，适当多食甘、淡的滋润食品，炖汤食用为佳。水果有梨、葡萄、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕等;豆类、菌类、海带、紫菜、银耳、芝麻、核桃等也是不错的选择，具有滋阴润燥、益胃生津的作用。

　　充分休息早睡早起

　　秋季昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降，人的阳气也从表皮开始往内收。因此养生也要顺应变化调整作息，劳逸结合。不仅要保证睡眠充足，最好还要早睡早起。据研究表明，秋末冬初是心脑血管疾病易发的季节，这类病人适当早起，舒展全身也可强身健体，预防发病。

　　适当运动调节心神

　　虽然一年四季都推崇运动，但秋末适合做的运动则有一定的针对性。由于秋风萧瑟，人易多愁善感，此时运动的主要目的是锻炼身体，调节精神。趁着空气质量较好，不妨试着多散步、慢跑、登山或者练太极拳。锻炼时需把握强度，勿因过度运动增加身体的疲惫感，只求接近自然，吸收天地精华，带动呼吸系统、内分泌系统自然顺畅，气血循环活络。

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