进入七月下旬，相信全国人民都有一个共同的感受，那就是热!热!热!

　　老话说：“冷在三九、热在中伏”，没错，现在就是一年中最热的三伏天。而今年的三伏，属于加长版，从7月16日到8月24日，共计40天!

　　“伏”，表示阴气受阳气所迫，藏伏地下。三伏天是一年中阳气最盛的时段，气温高，人体自身很容易感到困倦和烦躁。虽然三伏天是“最难熬”的日子，但也恰恰是养生的好时期。中医讲：“冬养三九，夏养三伏”。过好三伏，不留病根，可以为秋冬健康打下很好的基础。

　　饮食要注意

　　入伏后，湿热加重，湿邪易侵犯人体，出现腹胀、困乏、萎靡不振等。这个季节人体脾胃最容易受伤，尤其是体弱人群，容易出现消化不良、食欲不振、大便不利等问题。湿气过盛，就可使人致病，容易出现发热、感冒、咳嗽等疾病。

　　因此，伏天养生要特别注意清热消暑、健脾除湿。重点关注饮食，要做到以清淡为主，切忌腥辣油腻。饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃，如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜，伏天喝粥，可加山药、茯苓等药材，祛湿效果会更好。也可用赤豆、白豆、黑豆、绿豆、黄豆，浸泡后煮成五豆汤，可健脾祛湿、消暑，促消化，对身体健康，大有益处。5项切忌要牢记

　　忌不开窗通风

　　三伏天，不少人怕热，闭窗室内吹空调，但这是错误的做法。一直使用空调而不开窗换气，空气质量会变差。长期处于空调环境里，身体调节能力会失调，久而久之会导致免疫功能下降，反而致病。

　　所以，三伏天，需要增加室内的空气流通，最好每天可以开窗通风两次以上，每次15-30分钟。居家空调最好开启“除湿”模式，温度既不会过低，体感上也更加舒适。在开启空调的时候，也可以适当将窗户开一个小口，便于空气流通。

　　忌贪食生冷寒凉之物

　　虽然入伏后，天气炎热，但此时一定不要“贪凉”。吃太多的冷饮和冰点，容易损身体脏腑阳气，造成阳虚，还容易导致腹泻、腹痛等，损害胃肠健康。要知道，伏天里，80%胃肠疾病，都是贪凉所致，所以，一定要记住噢。

　　忌空调温度太低

　　入伏后，越来越多的人，离不开空调。但是，要谨记，空调温度不要太低，26°为宜，室内外温差不超过8℃。还要注意，不能直接对着空调吹，这样会导致血管不断收缩、舒张，使脑血管循环出现障碍，诱发心脑血管疾病。

　　夏季，稍稍出点汗，有利于身体排毒，千万不要过度依赖空调!

　　忌冲冷水澡

　　炎热的伏天，很多人一回家，就立刻冲个冷水澡，感觉十分清爽。但是，这样十分危险，容易诱发心脑血管疾病，危害身体生命健康。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

　　切忌过度锻炼

　　伏天虽然天气热，也不要常日躲在空调屋内。可早晚适量进行活动筋骨、调畅气血、养护阳气、增强体质的运动，如散步、慢跑、打太极拳、游泳等。避免大汗淋漓过度消耗，以免阳气损伤，免疫力下降。

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