夏季养生先养心，中医五行学说认为，夏属火，火气通心。夏季养心的要点是清火、养阴、补气。心为阳脏，主阳气，而夏天正是阳气旺盛的季节，所以很多人认为夏季容易上火，但盲目清火不仅导致症状更为严重，更会伤了自身阳气。

　　1.清心火，忌寒凉

　　夏季五味是苦，五行是火。但是火也分虚实，实火也就是阳亢，阳气太旺盛了，用苦寒的食物清火确实是可以见效的，但其实大部分人都是虚火，是身体阴液被消耗的很厉害，显得阳比较多而已，从而造成津液耗伤，这就应该养阴生津而不是纯粹苦寒泄火。所以这时再不停的吃清火、寒凉的食物药物，只会虚上加虚。

　　如果您有心烦失眠、口舌生疮、舌质红赤、尿黄、排尿灼痛的症状，才说明您是实火，可以适量饮用绿豆汤、凉茶等性味寒凉的饮品。而如果您没有心火亢盛的症状，则更适合饮用生津止渴、除烦安神的酸梅汤作为夏季消暑饮品。

　　2.养阴扶阳，补气为要

　　春夏之时，自然界阳气升发，养生宜顺时而养，养护体内阳气，谓之“春夏养阳”。但夏季不能一味养阳，因为临床上单纯的“阳虚”或“阴虚”很少，多见阴阳两虚偏于阴虚或偏于阳虚，故而应“养阴扶阳”。

　　夏季养生除了清心火，还要记得养阴与补气同时进行。中医认为暑易伤气、暑易伤津，炎炎夏日身体内的气、津液都容易被耗散，夏天中暑的人很容易昏倒，就是因为气也伤了，津液也脱了，出汗出得太多。老年群体，以及有慢性病的人还可能诱发或加重疾病，比如心、脑血管疾病，糖尿病，肿瘤等。

　　夏季饮食以滋阴润燥的食物及水果为主，例如怀山药、芝麻、鸭肉、荸荠、甘蔗等，平时可以用百合、沙参等滋阴润肺的中药材来泡水、熬粥或煲汤。如果有阳虚的症状，例如怕冷、腰酸腰冷痛、头昏耳鸣等，可以服用金匮肾气丸来滋阴补阳，且不上火。常用的补气食物如小米、粳米、莜麦、扁豆、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等。气虚比较明显的，如出现精神不振、气短懒言、乏力，可用生晒参、西洋参泡水喝，补气旺神。每天按摩脾腧穴和足三里穴可改善气虚。夏天出汗过多时要补充盐分，在清淡饮食的基础上，佐以少量咸菜，可以增进食欲。

　　3.夏季养神

　　心主神明，夏季养心更要重视养神，盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，更是容易心烦失眠，所以一定要注意调整睡眠，“养生之诀，当以睡眠为先”，夏天的特点是昼长夜短，外界气温高、湿热重，自然界阳气充足，人体中枢神经系统相对较兴奋，不容易入眠。专家建议每天最好睡午觉，但午觉时间不要超过一个小时，半个小时最佳。夏季昼长夜短，阳气充盛，阴气不足。因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整，就寝时间为晚上10：00～11:00，早晨起床时间为5：30～6：30为宜。

　　另外夏季睡子午觉最养生，分别是在中午和晚上的11点到1点间入睡。在这两个时辰入睡可助养阴、养阳，使人体趋向“阴阳调和”的健康状态，缓解夏乏。

　　4.饮食养生牢记“三宜三不宜”

　　宜多吃果蔬

　　夏季炎热，人体水分流失快，饮食必须注重补水，除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡萝卜、红黄番茄、西柚等，含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物，天天食用，可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。

　　宜清热解火

　　夏季气温高，人体火气较旺，体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题，夏季饮食宜清淡，以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。

　　宜健脾养胃

　　夏季人体新陈代谢较快，脾胃功能相对低下，为了减轻脾胃负担，保证脾胃健康，应该多吃养胃食物，如一些质地软、口味清淡的食材，例如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝，可以起到养胃的作用。

　　不宜辛辣油腻

　　夏季炎热，人体容易上火，吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素，尽量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物，有助于平静心气。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担，会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重，要少吃。

　　不宜太过生冷

　　夏季果蔬丰富，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。但夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，很可能会染上疾病。夏季天热出汗容易口渴，不要猛喝冰镇饮料，会刺激脾胃，影响胃液分泌从而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。特别是女性，太多的寒性食物会引起宫寒等问题。

　　不宜多喝含糖饮料

　　夏季人们为了止渴，喜欢喝含糖饮料，研究发现，过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来负面影响，所以要少喝。白开水是公认的最好的饮品，水在体内起着物质运输、调节体温和润滑等作用。每天要足量喝水，少量多次饮用白开水，也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。

　　5.养生推荐：即炖燕窝

　　夏季为人体心阳最为旺盛的时候，要顺应拔节生长、“使志无怒”的趋势，应平心静气，确保心脏机能的旺盛，劳逸结合，以保护人体的阳气，夏天天气燥热，情绪容易暴躁不安，想要国歌健健康康清清爽爽的夏天，平心润燥尤为重要，此时选点燕窝也是不错的选择。